SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [...] 12, 10, 8, 6 i po 5-6 ćwiczeń na duże grupy mięśniowe, 2-3 ćwiczenia na małe. Pomiędzy każdym dniem siłowym staram się robić interwał ze sztangą- martwy ciąg na prostych, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie, przysiad i pompki na sztandze- wszystko po 6 powtórzeń, całość, zależy od dnia, 5-8 cykli, przerwa pomiędzy cyklami taka sama ile zajął [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5363 Data: 2015-12-16 11:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Boks

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, dowiedziałem się że na pewno treningu nie będzie w poniedziałki, więc chyba zrobię FBW 15-10-5 pn - śr - pt. Dieta będzie od następnego tygodnia Wieczorem wrzucę plan do ew. poprawienia. Plan do poprawy A: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 Siady 3 Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek w siadzie 4 Młotki 5 Prostowanie na wyciągu 6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2011-02-21 16:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Boks

    Post
    Trening dla początkujących

    No to ostatecznie plan: A: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 Siady 3 Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek w siadzie 4 Młotki 5 Prostowanie na wyciągu 6 Wiosłowanie podchwytem oburącz 7 Żuraw 8 Łydki A <Wspięcia na palce> 9 Przedramiona A <Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem> B: 1 Wyciskanie sztangi szeroko, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2011-02-22 17:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2012-07-28 15:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 07.12.2011 (środa) Dieta: 1 posiłek: Winogrona białe, 3 jajka, orzechy laskowe (15 g), łyżeczka kremu kakaowo-orzechowego. 2 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plasterek szynki, majonez. 3 posiłek: Pierś z kurczaka (125 g), pomidory, czosnek, masło (15 g). 4 posiłek: Cielęcina; pierś z kurczaka (125 g), surówka (100 g), sos czosnkowy (15 g). 4 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4606 Data: 2011-12-07 17:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 45 kg x 10 (+5 kg), 50 kg x 8 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (8 z pomocą), x 10 (10 z pomocą), x 10 (9 z pomocą), x 10 (10 z pomocą). Wiosłowanie sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4606 Data: 2011-12-14 16:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 47,5 kg x 10 (+2,5 kg), 52,5 kg x 8 (+2,5 kg), 57,5 kg x 6 (+2,5 kg), 57,5 kg x 6 (+2,5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (7 z pomocą) (+1 powtórzenie), x 10 (8 z pomocą) (+2 powtórzenia), x 10 (8 z pomocą) (+1 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4606 Data: 2011-12-22 13:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na redukcji do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PON: Wolne albo tabata WT: Tabata (pytanie ile minut) ŚR: Trening siłowy 60min + ABS 7min na koniec dnia CZW: Tabata (ile minut?) PT: Tren silowy 60min + ABS 7mnin na koniec dnia SOB: Bieganie 45min + ABS 7min na koniec dnia NIE: Trening siłowy 60min + 20min rowerek od razu (nie za dużo jak na 1 sesje?) + ABS 7min na koniec dnia 1) Trening silowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2019-02-11 13:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcja pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    może byc tak jak Maverick ulozył, jednakże dalbym wiecej podciągania- 5s, wioslowanie hantlem 3-4s, podchwytem sztanga do brzucha 3s, mc jak dobrze Ci sie trenuje to najlepiej byłoby na samym początku treningu 5s... a czworoboczne możesz wrzucic i w inny dzień. wlaściwie we wszystkich ćwiczeniach możesz dac progress- w początkowych na dana częśc [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6574 Data: 2009-11-27 16:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi 1. przysiady 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne 3. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 2005-08-09 09:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. szrugsy Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 2005-08-09 10:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z linką wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 2005-08-09 12:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach 3. wyciskanie na płaskiej ławce 4. pompki na poręczach 5. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6. wiosłowanie sztangi w opadzie 7. szrugsy ( w dni gdzie przysiady) 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. wznosy boczne 10. uginanie ramion ze sztangą 11. uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 2005-08-12 17:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ogółem kolejność powinna być taka: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps. Trochę bym zmienił mianowicie: witam A 3. Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x (może być) 2. Plecy podciąganie nachwytem 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny) 1. Nogi wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2014-03-30 22:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z HST

    Post
    Trening w domu

    Dzięki Kermit. Na wszelki wypadek zwiększę trochę spożycie węgli, bo już się zaczynam rzeźbić . Powiedzmy 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze. Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 2004-09-13 12:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan!

    Post
    Trening dla początkujących

    pn klata+bary wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantla w opadzie 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac wspiecia pt biceps+triceps superseria 1:metoda 21 3x + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-08-14 15:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - plan.

    Post
    Trening w domu

    [...] "b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu" -- nie ma nic na dwugłowe ud "c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków" -- podciaganie wzdłuż tułowia jest przedewszystkim na barki- angażuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2004-09-27 16:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] -Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 -Prostowanie reki w opadzie tłowia 12/10/10/8 Za dużo ćwiczeń Środa: (Plecy) -Podiąganie sie na drążku nadchwytem 6/8/8/10 -wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 Za mało ćwiczeń dodaj min mc jeszcze. (Biceps) -unoszenie hantla siedząc o kolano 16/14/14/12 -unoszenie hantla z supinacją 16/14/14/12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2007-11-07 20:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW Do Oceny/Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2008-08-08 10:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie cwiczenia i plan?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2010-02-24 19:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)